自從上次給各位推了一篇「適合脫發男子的5個發型」后，我們又收到了很多如何「長胡子」的問題：

下巴不長毛如何開墾？

胡子又黃又稀怎么辦？

如何讓下巴和鬢角連起來？

天生胡子少，只有嘴上那兩撇還有救嗎？

...

今天，我就給各位不死心的爺們兒，貢獻4招長胡子的方法。

1 頻繁剃須刺激毛囊活性

根據我自己的經驗，經常刮確實可以讓胡子長得快又密。因為剃須的這個動作會刺激毛囊。

以前上大學時幾年沒刮也就長了那么一點兒，現在兩天不刮都不止那些。

這個現象讓我想到「超量恢復原理」，大意是說骨折后又長好的那部分骨頭會比骨折前更粗壯，用以抵抗下一次受傷。

人的身體可能跟這個原理差不多，受到外界刺激時就會自我保護、自我調節，加速新陳代謝：

胡子被刮掉導致下巴光光，身體收到這個信號之后要讓它快點長出來。

而且需要比之前的胡子長得更黑更硬，好保護下巴。

想要用這個辦法促進胡子更新換代，你需要先照鏡子，看清楚自己想長胡子的部位是否存在一層細細的面部絨毛。如果肉眼無法判斷，可以借助手機閃光燈和放大鏡。

一旦確認了目標，便可以開始實操。

每次刮胡子時順帶把你希望長胡子部位的絨毛一并刮去，從一天一次慢慢增加到一天兩次。

這個方法前期見效極其緩慢，主要看自身體質是否能支持絨毛實現過量恢復。

操作時難點在于絨毛軟細且半透明，不太好確認，務必保證把它們刮斷。

刮的工具也有講究，我比較推薦安全剃刀或電影「理發師陶德」那種老派直剃刀。

因為用完這兩種剃刀之后，胡子的橫斷面會非常干凈平整，可能會留下小傷口，但刀片會更深入毛發根部，每一次都是對毛囊的直接刺激，讓新長出的毛發更加強壯。

而電動剃須刀會讓橫斷面凹凸不平，讓胡子越長越尖，還會造成分叉。

所以它不夠強，而且，一點也不酷。

這個方法越年輕時有效的可能性越高，因為年輕肉體恢復快。

如果過了25歲，就有點兒吃力了，可以隔三差五刮刮試試；超過30的話，我建議一切隨緣。

2 內部調理提高激素水平

除了刮之外，提高體內的這2種激素水平對于胡子也是至關重要：

睪酮和雙氫睪酮（Dihydrotestosterone，縮寫DHT）。

DHT由睪酮轉化而來，可以促進毛發生長，是前列腺、皮膚、毛囊和生殖器中的主要雄性激素。

理論上來說，睪酮和DHT水平越高，胡子越多。

但突發性的激素水平升高是不行的。

靠「促睪圖」長胡子這種騷操作就別想了�？础复蟪叨让琅�照」除了能硬一會兒，其他啥也指望不上。

要想變成胡子猛男，還得靠運動和食補。

吃點什么能幫助蓄胡：

胡子主要成分是蛋白質，而鋅和鎂是合成睪酮和DHT的必要礦物質。

根據這個邏輯，吃以下東西應該對長胡子有所幫助：

多吃牛羊肉、多喝牛奶，周圍好幾個絡腮胡哥們兒都是終極肉食男，牛羊肉吃起來拉都拉不住。而且遙望新疆兄弟，個個毛發濃密，感覺很有說服力。

也可以多吃雞蛋、牡蠣，它們富含蛋白質和礦物質。

食補始終見效慢，畢竟其中有效成分的含量有限。如果你想快點看到胡子，可以嘗試「生物素 - Biotin」和「ZMA - 鋅鎂威力素」。

Biotin是一種水溶性B族維生素，缺乏會導致脫發。人體無法自行合成且它在體內停留時間只有幾小時，所以需要額外補充。

我自己吃了一段時間，胡子噌噌得長，不過也有點兒副作用：屁股上的毛也變多了。

ZMA在胡子圈里也很火，因為其主要成分為是鋅、鎂和維生素B6。不過試過之后覺得沒啥變化。

在本身并不缺鋅、鎂的情況下，再額外補充對長胡子是否有效，估計沒人能說得清。

我對這類補劑的建議是，除非真的缺，不然別瞎花錢。

健身治百病

健身可以在2個重要方面促進雄性激素的分泌：

首先，有助于降低體脂。脂肪組織會把睪酮轉化為雌激素，所以身上肥膘越少，睪酮和DHT就越多。

其次，一些特定類型的訓練能幫助身體提高激素水平。

平時多練練蹲舉、臥推、硬拉和肩部推舉。研究證明，鍛煉大肌群能導致雄性激素增加。

除此之外，HIIT高強度間歇訓練可以有效提高新陳代謝，也對長胡子有點兒幫助。

但也別一頭扎進健身房狂練。因為科學家又說，練大發了會適得其反，高強度的肌肉疲勞會大幅消耗睪酮。

也許「大肌霸們丁丁小」并不是一個都市傳說。

熬夜唯一的好處是長胡子：

雖說熬夜很有可能給你一對越來越虛的腰子，但也會賜你一下巴越來越密的胡子。

晚上不睡覺最容易促進DHT生成。各位兄弟回想一下以前在網吧包夜的輕狂歲月，是不是胡子長得特別快？

但這絕對是個野路子，不值得提倡。

事實上，DHT是一把絕對的雙刃劍。

它能讓你長出濃密的胡子，也會反過來讓頭發變少，二者基本不可兼得。雖然都是毛發，但生長路數完全不一樣。

也就是說，有些人因為激素水平低而長不出胡子，但頭發非常茂密；而有些人終于得償所愿擁有傲人胡須，卻最終變成了杰森·斯坦森。

一道殘忍的選擇題擺在面前：要頭發，還是要胡子？

3 米諾地爾也能長胡子

如果前面的招兒試過了都沒啥用，或是覺得見效太慢等不起，各位就只能寄希望于防脫神藥「米諾地爾 -Minoxidil」。

它是經過FDA（地球上最受信賴的食品藥品監督機構）承認的抑制脫發有效成分。而且根據胡子圈的大數據來看，對胡子生長也有效果。

降壓藥為什么能長胡子：

正如偉哥的初衷是用來治療心血管疾病，卻意外出現讓男人長時間勃起的「副作用」，米諾地爾一開始也只是當作降壓藥來使用。

詭異的是頭上本來沒幾根毛的高血壓病人服藥后開始狂長頭發，于是醫生進一步研發了外用的米諾地爾用來治療雄性脫發。

其生發原理是通過擴張血管來增加毛囊中血液流量，達到促進頭發生長的效果。

米諾地爾有2%、5%、15%這3種含量，但經過FDA審核的只有2%和5%，且比較嚴謹的研究認為含量越高，副作用越大。

雖然生發、蓄胡貼吧里很多人說15%效果更好，但我認為療效固然重要，安全性永遠要優先考慮。

牌子那么多，到底該選啥：

說完含量再說品牌，含有米諾地爾的防脫產品簡直遍地開花。

美國強生公司生產的「Rogaine - 落健」牌子最硬口碑最好，所以除了本土版之外，還存在若干個名叫Regaine的海外版，比如歐盟版、澳洲版、港臺版、阿聯酋版...

外包裝上的中文翻譯也五花八門，「落健」、「落建」、「倍建」、「倍健」。各位不用過分糾結叫法，只要保證是強生出的真品，那應該就是同一種產品。

除此之外，還有很多關鍵藥物成分為米諾地爾的其他牌子，比如：

美國Kirkland、Dualgen，國產有蔓迪米諾地爾酊、達霏欣米諾地爾搽劑...

效果也許差不多，但目前為止，只有Rogaine是全球唯一一款通過美國FDA核準上市的外用生發產品。

副作用有多大：

如果各位想用它來長胡子，以下副作用必須了解：

1、頭暈、頭痛、血壓下降和心悸，身子骨弱的慎用；

2、臉、脖子、胳膊、腿、腳背出現多毛癥；

原因之一是濃度太高、藥勁太大，二是每次用太多，生發的用量每次不能超過1ML，長胡子的用量應該更少才對。

3、接觸性皮炎，包括局部皮膚發紅、起疹、瘙癢等；

主要是由丙二醇引起，改用泡沫劑型可以避免。

過敏體質的人群使用5%濃度米諾地爾后出現過敏反應，如果癥狀較輕，可降低濃度（由5%降至 2%）；如果較嚴重，就得去醫院。

4、使用前4個月可能出現暫時性脫發。

需要持續使用。一旦停用，新長出來的胡子可能在幾個月內脫落，但也可能喜提永久小胡子。

所以各位需要認真考慮一下：

為了胡子，你是否愿意冒風險和米諾地爾成為一輩子好基友？

怎么抹才見效：

每天早晚各一次，將泡沫擠出涂在想要長胡子的地方。建議一開始少抹，等到皮膚和身體都適應了再逐漸加量，1ML為上限。

更多或更頻繁的使用并不會更有效。

為了達到最佳療效，洗澡前至少讓藥水停留4小時。

皮糙肉厚者使用微針滾輪（姑娘做美容時常用工具）可能效果更好，它能在皮膚上扎出很多看不見的小孔，讓皮膚更好吸收藥物。

3個月一個周期，最快也要一個周期才能見效，1年左右達到峰值。以后再碰到跟你推銷一個月包長胡子的可以直接拉黑。

如果4個月后一點兒動靜都沒有，直接放棄。

4 都沒用就只能做植胡手術

實在對面部毛發有執念，還有最后的希望：

「植胡手術」。

不管之前有沒有胡子、胡子有多稀疏都可以通過植胡一勞永逸。一般在術后4到6個月的時間內就能看見新胡子，而且看起來和真正的胡子一模一樣。

和植發技術一樣，種胡子也分為FUT跟FUE兩種。

前者是直接從后枕部取下一塊頭皮，再分出里面的毛囊進行種植；后者是不割頭皮、只取毛囊，術后基本無痕。

鑒于這兩天「植發3天速成班」的新聞，我還是跟想植胡的各位再多說說這里面的門道。

一般在手術之前，醫師會和你討論想要植胡的范圍，評估你的想法在現有毛發的基礎上是否可行：

如果后腦勺頭發都不多了，還要啥絡腮胡��？

這項手術看似難度不高，但真正要做到自然、好看，還需要考慮毛發粗細、方向、提取方向、角度等問題。

如果你仔細觀察，就會發現每個區域的胡子粗細都不太一樣。根據胡子方向的不同，密度也不一樣。

所以在毛囊的選擇上，要依照不同的位置做規劃。

比如長在人中的胡子通常朝前，看起來面積覆蓋不夠多，所以就要種密一些；而嘴角上方的兩撇胡子一般是朝外或朝下，覆蓋比較好，種植密度可以比中間低。

通常胡子密度為30~50毛囊單位，但還是要看個人的狀況和想要的胡型進行評估。

種植區域不同，提取毛囊的器械也有所差別。

比如鬢角的皮膚比較嫩，不好操作。一般會先打孔，把位置跟角度都先確定，最后再植入適合的毛發。

種胡子不是個小事。一定要選擇正規醫院和經驗豐富的醫生，多面診多了解，在看過資質和案例之后慎重選擇。

5 長出胡子不算完還得勤保養

說到養胡子，我心中一直有位偶像：

近代書法大家、人稱「美髯公」的于右任老爺子。

他長可及腹的胡子簡直是件藝術品，而他養胡的工序也特別有儀式感：

每天必須以開水清洗保持潔凈；睡覺之前為了不在翻身時壓到胡子，特地縫制了一個裝胡子的布袋，不套上根本睡不著。

所以，只有對自己胡子關愛有加，它們才能往死里長。

首先，胡子不能硬刮，一定要先「燙臉」。

擰一把半干的熱毛巾敷到臉上，等個2到3分鐘。高溫和濕氣會讓胡子變軟、毛囊打開。剃刀最好也提前燙一下，這樣刀子會鋒利。不僅刮起來更快，而且不痛。

抹上剃須泡沫刮完以后，「須后水」必須來一發。

它可以防止剃須傷口感染，其中的酒精成分也最刺激毛囊，你會愛上那種微微刺痛的感覺。

此外，胡子下面的皮膚也要高度重視。畢竟，如果是一塊兒鹽堿地，啥種子都長不出來。

跟洗頭一樣，胡子也要洗。這樣可以保持皮膚和毛發本身的清潔，否則很有可能毛囊堵塞長出粉刺或須瘡。

最好用專門的「胡須洗發水」，頭皮環境和面部皮膚還是有一些差別。

洗干凈之后，要涂一些「胡須油」，這是非常關鍵的一步。

它能給胡子和下面的皮膚提供營養，保持滋潤，這樣才能讓胡子更加健壯，不易脫落。

而且因為有水分的關系，胡子會更加蓬松柔順、好定型，整體看起來更均勻飽滿。

最好在剛洗完澡的時候進行胡子護理，這個時候胡須油最容易被吸收。

抹多少油根據胡子的長度和厚度來定，一般情況下，可以參考以下標準：

沒胡子到蓄胡1個月，一天一次，每次3到4滴；1到3個月，一天一次，每次4到6滴；3到12個月，一天一次，每次6到10滴；超過12個月，一天一次，每次10滴以上。

光清洗、抹油還不夠，每周最好用磨砂膏去一去皮膚表層的老死細胞。不僅可以有效防止胡須上長出頭皮屑，還能讓皮膚變軟，使新長出的毛發更好「破土而出」。

閑著沒事兒的時候，記得用手指或者胡須刷多給下巴做做「馬殺雞」，讓毛囊時刻保持戰斗狀態。

燙臉、須后水、清洗、抹油、去死皮、按摩是保養胡子的一套標準作業流程。

要想長胡子，就不能怕麻煩。

6 留胡子期間的心理建設

每個人冒出胡子的年齡都不一樣。有的人十幾歲就開始長，有的人可能30歲以后才老樹發新芽。

當年，美軍攻克巴格達后薩達姆跑路，6個月后在他老家地窖里找到他時就喜提雪納瑞同款絡腮胡。有的人恐怕一輩子都長不了他的一半。

話又說回來，那些胡子濃密的家伙也未必天生命好，或許你只看到了結果，沒看到他們背后的努力。

所以留胡子這事兒，急不得，務必戒驕戒躁。

剛留一個月發現沒長出來幾根或稀稀拉拉就放棄未免太操之過急。

毛發的代謝周期大概是180天左右，而且有的毛囊「發芽」快，有的慢。如果你耐心等四五個月，胡子可能就慢慢長好了，變得又多又均勻。

在養胡子階段最好不要管它，讓其野蠻生長。等徹底長好之后再好好打理也不遲。

今天篇幅略長，讓我們再來復習一遍知識點：

1、基因、激素水平、年齡健康狀況決定了毛囊的數量及活性。毛囊又決定了胡子的顏色和濃密度。

2、為了靠后天努力開墾出胡子，可以考慮用頻繁剃須的方式刺激毛囊，使用胡須油等進行皮膚必要保養，適當吃些補劑并持續健身從內部提高雄性激素水平。

3、如果這些都不起作用，還有米諾地爾和植胡手術。

以上是我根據自己和朋友的經驗以及翻閱各種研究成果總結而出，希望對各位有所幫助。

無論你決定嘗試什么，都不要急功近利，務必慎重考慮。

蓄胡是一場苦修，祝各位大器晚成。

參考文獻：

1.The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267

2.Testosterone and Overtraining

https://www.peaktestosterone.com/Overtrain.aspx

3.A randomized, placebo-controlled trial of 5% and 2% topical minoxidil solutions in the treatment of female pattern hair loss

https://hairlossfight.com/research/minox_fpb.pdf